人の体は、半分が水分でできていますね。
妊娠中はさらにおなかの中にもう一つの命を宿しているのですから、
水分がいかに必要か納得できますね。
妊娠中は羊水の生成や血液循環を促すために、普段より多めに水分をとりましょう。
子宮の中の羊水には、赤ちゃんの成長を促し、赤ちゃんの体を衝撃から守る役割があります。
この大切な羊水は、水分が不足すると足りなくなる原因になります。
羊水が足りなくなると、赤ちゃんと子宮が触れてしまい大変危険なので、
水分はこまめにとる必要があります。
水分が不足すると、血液がドロドロになり、血栓ができやすくなります。
また、赤ちゃんに必要な栄養や酸素は、血液を通して送られるのですが、
血液がドロドロでは、十分な量を送ることができません。
しっかり水分をとることで、サラサラで健康的な血液を、母体とおなかの中の赤ちゃんに
送ることができるのです。
妊娠をすると体温の高い状態が続くうえに、新陳代謝が活発になり、汗がかきやすくなります。
つまり意識していないと脱水症状を引き起こす可能性がありますから、
常に水分補給を心がける必要があります
特に妊娠初期は、つわりによって運動不足になりがち。またホルモンの影響なども起因して、
妊婦さんは便秘に悩むこともしばしば。
便秘は肌トラブルや、場合によっては痔を引き起こす可能性もあるので、水分不足は避けましょう。
目安としては、一日2Ｌくらい摂取できるとよいでしょう。
冷たい飲み物ばかりを飲んでいると、からだが冷えてしまうので、温かい飲み物や常温の水を選ぶようにします。
ジュースやコーヒー、お茶など、さまざまな水分がありますが、妊婦さんには体に負担のかからない、
麦茶やほうじ茶などのノンカフェイン飲料がベストです。
おすすめのノンカフェインの飲み物
麦茶
ルイボスティー
コーン茶
たんぽぽコーヒー
ローズヒップティー
黒豆茶
また、水筒などを持ち歩いていつでも水分がとれるようにするとよいでしょう。
外出時に水筒を持ち歩くメリット
・喉が渇く前に水分補給ができるので、血液がドロド口になるのを防げる。
・水やノンカフェインのお茶を持ち歩けば、カフェイン入りの飲み物しかないような場でも困らない。
・水分をとることでむくみの解消にもつながる。
・飲み物代の節約にもなります。
便秘が続いたり尿の色が濃かったりするときは、
水分が足りていない可能性があるので注意してください。
妊娠中は子宮で圧迫されて頻尿になることもあり、
水分を控えたくなる妊婦さんもいるかもしれませんが、
体内の水分量を一定に保つためにもこまめな水分補給は大切です。
■水は軟水？硬水？
水を飲む際、市販のミネラルウォーターを選ぶ人もいると思いますが、
ミネラルウォーターは大きく分けて「軟水」と「硬水」の2つがあります。
成分が異なるため、妊婦さんは目的に合わせて選ぶ必要があります。
・軟水
日本の天然水のほとんどが該当。飲みやすく、内臓への負担も少ないので、
日常的に飲むならこちらがおすすめ。
・硬水
ヨーローッパの水の多くが該当。ミネラル分が多いのが特徴で、しっかりとした口当たり。
腸をほどよく刺激してくれるので、便秘が気になるときや、リフレッシュしたいときに。
1日にコップ1杯が目安。
